Dieta para os olhos: conheça os alimentos que melhoram a saúde ocular

Mantenha uma boa dieta para os olhos e previna uma série de doenças oculares. Veja quais são.

Sim, é isso mesmo que você acabou de ler. Existe uma dieta para os olhos. E não tem nada a ver com olho gordo, com o perdão do trocadilho.

Você sabe que a alimentação está diretamente ligada à vida saudável. Um corpo bem alimentado e equilibrado em nutrientes nos deixa com mais disposição no dia a dia. E como os olhos são parte fundamental de nosso organismo, eles também precisam se alimentar.

E a melhor dieta para os olhos deve conter muita vitamina A, C e E, além de ômega 3 e zinco. A quantidade ideal vai depender de cada organismo, e do tipo de alimento. Para algumas deficiências, é recomendada a suplementação de nutrientes através de comprimidos.

Confira os alimentos e nutrientes ideais para uma boa dieta para os olhos:

Cenoura, abóbora, ovos, damasco e fígado

São alimentos ricos em vitamina A, ou retinol, que é o nutriente mais importante para a visão. Essencial no ciclo dos fotorreceptores – células da retina que possibilitam a visão – sua deficiência pode provocar olho seco e dificuldade para enxergar no escuro. Nos casos mais graves, leva à cegueira.

Milho, pequi e couve

A maioria dos vegetais amarelos, alaranjados, vermelhos e verdes são ricos em carotenoides (zeaxantina e luteína). Sua deficiência aumenta o risco de Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), doença que ataca a retina e leva à perda da visão central.

Salmão, sardinha, atum e linhaça

São ricos em ômega 3, gordura que ajuda a reduzir os sintomas de olho seco e blefarite (inflamação na parte externa das pálpebras)

Limão, laranja, goiaba e brócolis

São alimentos ricos em vitamina C, que também ajuda a prevenir a DMRI.

Castanhas, amêndoas, gema de ovo e fígado

São fontes importantes de vitamina E, mais uma aliada no combate à DMRI.

Carne de vaca, frango, peixes, feijão, grão-de-bico e castanhas

São alimentos ricos em zinco, substância que fecha a lista de inimigos da DMRI.

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